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饭后百步走有科学道理吗?当心存在危害

2017年07月21日 09:35    来源:中国经济网   作者:辛闻   

  常言道“饭后百步走,活到九十九”,所以,很多人为了能够健康、长寿,都喜欢在饭后马上出去散散步、走一走,活动一下筋骨。可是,“饭后百步走”真的有科学道理吗?从消化生理功能分析,人在饭后胃部充盈,此时需要保证胃肠道的血液供应,才能进行消化。因此,正常情况下,人在饭后只有保持适当的休息,胃肠道才能得到更多的血液供应量。

  其实,“饭后百步走”是有时间界定的,一般是在进食完20-30分钟左右为最佳,而不是饭后立即活动。如果饭后马上散步,会对胃肠道造成负担,反倒不利于身体健康。

  那么,饭后不休息,立即散步的危害有哪些呢?下面,随中国经济网时尚频道一同来了解一下。

  饭后百步走的危害:

  1. 消化不良。如果饭后马上散步,血液需运送到全身其他部位,胃肠的血液供应就相应减少,胃部在活动中快速蠕动,会把没有经过消化的食物过早地推入小肠,使食物的营养得不到充分吸收,容易引起消化不良。

  2. 透支体能。饭后匆忙走动所消耗的能量,实际上是透支了进餐前的体能,人体内胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也会随之减少。此时如果紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动,比如驾驶,则很容易导致不良后果。

  3. 引起胃下垂。人在餐后胃内食物充盈,此时若进行一些直立性活动就会增加胃的振动,加重胃的负担,很容易引起或加重胃下垂。

  4. 对冠心病、心绞痛、高血压、动脉硬化、糖尿病、慢性食道疾病、贫血及低血压患者很不利。餐后立刻进行活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死;上腹饱胀不适,不利于胃黏膜修复;加重头晕,引起体位性低血压、心动过速,严重者甚至昏厥。

  究竟应该怎么走?

  1.饭后一般休息30分钟左右再走步比较适合,最好是慢走,像跑步、爬楼梯这些相对强度稍大一点的活动最好在饭后1小时后再进行,否则会造成腹胀、积气、结肠综合征。

  2.“百步走”并不是指一定要走一百步,而应该是“摆步走”更贴切,心无杂念的摆动手臂,慢慢行走,不可走得过快,否则会伤及脾胃。

  3. 结合自己身体状况来决定走步的时间,年迈、体弱者可少走一些时间;平时缺乏运动、偏胖者可多走一些时间。一般从15-30分钟之间进行选择,通常情况下只要走超过20分钟就可以促进肠胃的消化吸收。

  4.“饭后”通常指晚饭后,早饭、午饭过后还要上班或进行其他的活动,晚饭后一般时间充裕,此时散步最佳。

  

责任编辑:陈显君
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